המולוטונין מופרש בשעות האור ומשפיע על רמת הנינוחות ומצב הרוח שלנו. בחורף- כשהחושך מגיע בשעה מוקדמת, הוא פחות מופרש ואיתו פוחתים מצב הרוח והנינוחות, המקבלים תשומת לב ע"י אכילה, בעיקר של פחמימות.
1. איכלו מאכלים חמים ושתו שתייה חמה, הם גורמים לתחושת שובע. אין כמו מרק חם ועשיר להרגיע את הבטן והנשמה. אגב, מרכז השובע שלנו נמצא בחך, כך שאם נחמם אותו הוא יופעל יותר.
2. הכינו תבשילים עם מתכונים קלים ומהירים להכנה, שלא יגזלו מכם אנרגיות וזמן מיותרים.
3. איכלו מזונות בריאים וטבעיים יותר והרחיקו את הפיתויים מהבית. העדיפו ממרחים טבעיים על ממרחים מתועשים, הכינו בעצמכם תבשילים בריאים וקלים להכנה ולא מוצרים מעובדים שמחממים במיקרוגל.
4. המעיטו בשתיית קפה כי תמיד מצטרפים אליו עוגה, עוגיות או מיני מאפים. שתו תה צמחים חם שאף ירגיע את התחושה בבטן.
5. לכו לישון שעה אחת מוקדם יותר. כך גם תתעוררו מוקדם, תאזרו כוחות ותפגשו פחות את החושך (זוכרים את המולוטונין?…)
6. נצלו ימים ללא גשם להליכה! זה מחמם, זה מפעיל את רמות הסרוטונין בגוף וזה גורם לתחושה ניצחון והצלחה שעשינו משהו למען הגוף שלנו!
7. הפחיתו בשומן. ביחרו שומנים בריאים כמו שמן זית, טחינה, זיתים, אבוקדו, אגוזים או טופו.
